[...] tak, z tą klatką: Pompki na poręczach z obciążeniem 8=8<6=6<4 Wyciskanie sztnagi leżąc 10=10<8=8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 10=10<8=8 Wycisk wąski młotkowy hantlami płaska ławka 10=10<8=8 Rozpiętki na lekkim skosie 10=10<8=8 Tak może być, czy jakoś inaczej? I czy zakres powtórzeń taki czy większy? Robiłem już [...]
W mojej opinii trening z dupy. Moment, bo wyciągam dane :D plecy: wyciąg dolny na siedząco/przyciąganie do klatki ściąganie wyciągu górnego za głowę, szeroko ściąganie wyciągu górnego do klatki, wąsko wznosy z opadu wiosłowanie hantlami jednorącz w oparciu o ławkę biceps: młotki wznosy w podchwycie z supinacją wznosy sztangi oburącz
[...] Wykonałem taki oto zestaw ćwiczeń: 1. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smith'a - progresja 10powt 2. Wypychanie nóg na suwnicy siedzac- 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangą lub hantlami 3s 12powt 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4s - progresja 10powt 5. Uginanie nóg do pośladków lezac na brzuchu z zatrzymaniem sekundowym 3s 15powt 6. Wspiecia na [...]
[...] 5 serii po 5 podciągnięć Klatka : Pompki zwykle 3 serie po 10 powtórzeń Barki : Pompki na stojąco z nogami opartymi o ściane 2 serie po 10 powtózeń Biceps : Ekspander ( jak hantlami na siłowni, druga rączka hantla podtrzynmywana nogą ) - 3s po 10 powtorzeń Triceps : POmpki w podporze tyłem - 3s po 10 powtórzeńWitam. Chciałbym rozpocząć trening w [...]
1. Hantle- źle. Spłycasz strasznie ruch, nie wiem jak z mobilnością. Za tydzień nagraj z przodu, zobaczę też tor ruchu. Zrób progresję hantlami do 30 i nagraj mi serię z 20 kg hantlem i 30. Może być 1-2 regresy. Robiłeś teraz z blokowaniem? 2. Gilotyna- jak masz smitha, to się przerzucaj na niego. Nie blokuj łokci, tu dół ruchu jest ważniejszy. [...]
[...] C2. uginanie nóg leząc 12\33,8kg 12\34,3kg D. pompki 16 A. Mniejszy ciężar niż ostatnio ale technicznie na pewno lepiej B1. W końcu lepiej, czułam progres C1. Buja z tymi hantlami, ręce bolały ale nogi dawały radę D. Cieszę się, że co trening chociaż jedna więcej pompka tran z dorsza sałata kawax3, mięta Miska 135,200,100 dodatkowo napój [...]
[...] czy dość popularny dead bug, który też ponoć jest świetnym ćwiczeniem na brzuch Zamierzam dorzucić też ćwiczenie na plecy, chyba wybiorę wiosłowanie renegata (wiosłowanie hantlami w podporze) A jeśli chodzi o ręce to: wyciskanie hantli nad głową, uginanie przedramienia z hantlą, prostowanie hantli nad głową, wymachy hantlą w bok + do tego [...]
[...] powtórzeń -unoszenie na boki 4x12/10kg -unoszenie w przód wyciąg 4x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -kaptury sztangą 4x14/70kg Triceps: -francuz hantlami 3x12 -pompki na poręczach 4x10 -ściąganie na wyciągu 4x12 z progresją -1 seria wyciskanie wąskiego 12/50kg Micha z wczorajszego dnia dość monotonnie wyglądała: [...]
[...] PROSTYCH NOGACH – Zamiast sztangi, dwa baniaki do rąk i to samo? Może być? 15-20 Nogi: Wykroki z hantalami x20 (czyli 10 na jedną nogę jakby) Grzbiet: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia oburącz x15 Klatka Pompki (klasyczne, na poreczach etc.) x10-12 Barki: Arnoldki 15-20 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
[...] robie ile dam radę(zazwyczaj są to maks 2-3 ruchy), odkładam hantla próbuje normalnie na maksa i pomagane i tak 2 sreie.Potem robie nadchwytem na maksa schodze i dobijam hantlami po 10 kg ile dam rade tak też 2 sreie.No i jedna na konic podchwytem wąsko ręce.Ogólnie to robie przeróżnie, ale zawsze 8 serii 2 razy w tygodniu efekty są .Nie raz [...]
[...] tj, triceps i biceps, imo lepiej 2 cwiczenia po 4 serie niz 3 po 3, ale jak wolisz, tak tez moze zostac barki + nogi wyciskanie daj pierwsze i rob z przodu, a najlepiej hantlami zamiast podciagania sztangiu wzdloz tulowia, daj odrowtne rozpietki w opadzie i dodal bym do tego treningu lub na treningow plecoe czworoboczny tzw [...]
[...] bo tyleto dalabym rade.. chodzi mi tylko o te miesiace wakacyjne bo od wrzesnia to juz wprowadze na stale silownie do treningu.. a do wrzesnia to sobie w domku z pilka i hantlami pocwicze i juz:) a mam jeszcze takie pytanko, czy batony proteinowe(na 100g 40B/23W/14,7T) to dobre rozwiazanie...jak jestem na kursie to nie mam jak zjesc, nie mamy [...]
[...] , ściąganie z góry siedząc 1x10 pow 40 kg strona 2x6 pow 60 kg strona Maszyna typu hammer , ściąganie z dołu siedząc 1x10 pow 40 kg strona 2x6 pow 60 kg strona Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (na wysokości klatki piersiowej) 2x12 pow 22 kg 1x10 pow 30 kg Martwy ciąg pierwszy raz od dawna 1x12 pow 80 kg 1x10 pow 100 kg Będę mocniej [...]